Como preparar um delicioso café da manhã?

O café da manhã é a refeição mais importante do dia, pois prepara você para ter mais energia e render por mais horas. Diante disso, a pergunta que fica é, como preparar um delicioso café da manhã?

Claramente, quanto mais saudável for, melhor será para o seu organismo porque isso o ajudará a manter um peso corporal normal e fornecerá os nutrientes necessários para o pleno desenvolvimento. 

Assim sendo, se você quer saber mais sobre como preparar um delicioso café da manhã, continue lendo o artigo que preparamos.

Como preparar um delicioso café da manhã?

Prepare um delicioso café

O café é uma bebida fundamental pela manhã. Afinal de contas, ele dá energia, pois contém cafeína em sua composição.

O melhor é ter uma máquina de café moído na hora. Assim, você poderá comprar grãos de qualidade e prepará-los frescos.

Inclua batidos ou smoothies 

Os batidos ou smoothies estão cheios de nutrientes ideais para complementar o café da manhã.

Além disso, se você irá praticar exercícios, este tipo de bebida não pode faltar para lhe dar a energia que você precisa.

Este tipo de café da manhã fornece muitas vitaminas essenciais para o corpo como vitamina B1, vitamina C e muita fibra que ajuda o sistema digestivo.

Coma frutas

As frutas são compostas principalmente por água, além de uma grande quantidade de vitaminas e minerais, como cálcio, potássio, fósforo e entre outros. Também contém fibra alimentar cuja proporção dependerá do tipo de fruta em questão.

Consuma nozes e sementes

Não é segredo que as nozes são muito leves e saudáveis. Entre este apreciado grupo de frutos estão as amêndoas, macadâmias, nozes, avelãs, entre outros.

Eles têm uma boa quantidade de magnésio, que funciona perfeitamente para relaxar nosso corpo e nivelar nosso sistema cardiovascular.

Escolha cereais integrais

Os cereais integrais e qualquer outro alimento integral possuem o principal grupo de vitamina B. 

Estas vitaminas são importantes para o bom funcionamento do sistema nervoso, por isso funcionam perfeitamente para acalmar os nervos e a ansiedade.

Você deve saber também que neste grupo entram alimentos como pães, cereais, farinhas, entre outros. Além disso, é importante verificar se eles são livres de glúten, para aproveitar ao máximo esses alimentos.

Estabeleça um horário ideal para o café da manhã

Você deve ter certeza de comer entre 6 e 10 da manhã, pois este é o horário ideal para ajudá-lo a se preparar para a próxima refeição, algumas horas depois. 

Recomenda-se tomar o café da manhã pelo menos 1 hora depois de acordar e incluir proteínas, cereais integrais, frutas frescas e gorduras saudáveis.

Escolha qualidade em vez de quantidade

Priorize que seu café da manhã seja completo, mais de qualidade do que de quantidade.

De fato, ele deve ter um pouco de todos os nutrientes básicos que precisamos: carboidratos, proteínas e gorduras, mas também vitaminas, minerais e fibras. Além disso, não hesite em incluir laticínios, pão, cereais, frutas, nozes ou azeite.

Caso você não tenha os alimentos em casa para preparar um bom café da manhã, procure as padarias perto de mim e se alimente de forma adequada.

Por que é importante que você tome um café da manhã de forma saudável?

A falta deste causa fadiga e perda de energia. Se você não comer um bom café da manhã, é muito difícil depois cobrir as suas necessidades nutricionais diárias.

Aqui estão os benefícios de um café da manhã saudável:

• Minimiza os problemas cardiovasculares: café da manhã saudável não contém excesso de gordura, por isso ajuda a prevenir ataques cardíacos ou diabetes.
• Ativa o metabolismo: o café da manhã põe o corpo em trabalho após as horas de sono.
• Fornece mais vitaminas e minerais: um café da manhã equilibrado inclui fruta ou suco de fruta. Portanto, o fornecimento de vitaminas e minerais é aumentado.